[...] nr II, tak aby było wygodniej go tachać do szkoły ? Gdyby ktoś miał zastrzeżenia co do diety to zamieszczam również dane: wiek: 17 waga: 83 wzrost: 179 staż treningowy: 21 miesięcy regularnych treningów poziom tkanki tłuszczowej: w porównaniu do poprzednich badań ok 15% lub mniej. Nie mam problemów z nabieraniem masy. Liczę na waszą pomoc !
[...] że nie widzę postępu bo na pewno siłowo nie stoję w miejscu tym bardziej że lubię aktywny tryb życia , sam sposób poruszania się na co dzień. lecz czemu nie mogę zwiększyć masy absolutnie nie piję , odżywam się dobrze , ostatnio dobrze się regeneruje pod względem snu, dobrze jadam , może stres ? ch.... wie. dziś zwiększałem porcje swoich [...]
[...] zdrowe nawyki, chociaż jak widzę już masz jako tako wyrobione. Staraj się wybierać pełnowartościową nieprzetworzoną żywność, pilnuj białka by było go chociaż 1,7g na kg masy ciała. Po trzecie, nie licz. Po prostu jedz i obserwuj siebie, sportowcy rzadko, ale to rzadko kiedy muszą cokolwiek liczyć bo moim zdaniem wysiłek jest na tyle duży że [...]
[...] polędwica to chodziło mi o mięsko czyste. nie żadne szynki itp- nie jadam ich. Białka tak.. stanowczo za dużo wyrzuciłem co nieco i teraz jest chyba w miarę ok. 2,45g na 1kg masy ciała. Zapotrzebowanie to z moich wyliczeń około 3910kcal czyli brakuje mi aktualnie jakiś 122kcal ale chce zejść z wagi ten kilogram, dwa. Zaobserwuję to:) Co do [...]
[...] obliczyłem poprawnie to wyszło mi że muszę zjadać ~2900 kcl. I teraz moje pytanie skoro od dłuższego czasu jadę na 2400 kcl czy jak je zwiększę to nie zacznę nabierać masy tłuszczowej? Co do diety wrzucam zdjęcie, dodam tylko że nie trzymam się raczej sztywno tych produktów.. nie mam paru rzeczy które tylko jem działam bardziej na zasadzie [...]
[...] same ale jako uzupelnienie diety sprawdzaja sie idealnie.Co do tego ze brzucha nie bedziesz nigdy miec to powiem tyle. Zdziwilbys sie. Zle ulozona dieta i masa pojdzie w brzuch niz tam gdzie isc powinna. Trening jakim powinienes sie zainteresowac to FBW 2-3 razy na tydzien no i dieta. Bez niej masy nabrac to niemalze syzyfowa praca. pozdrawiam
[...] nic nie zmieniaj ,trzeba podnosić duże ciężary żeby nie tracić mięśni ,do spalania kalorii są aeroby ,a nie trening siłowy. Dieta standardowo 3g białka i ok 4g węgli na kg masy ciała ,ale trzeba obserwować efekty i dostosować to do indywidualnych potrzeb, tak samo aeroby, musisz sam popróbować ,podstawy chyba znasz.A co do cyklu to kupiłbym [...]
[...] 455g bo to spora różnica. Moglibyście rozpisać mi jeden dzień odżywiania się w ten sposób uwzględniając trening (co przed i co po i w jakim odstępie czasu) byłbym BARDZO WDZIĘCZNY. Jakie suplementy powinienem dorzucić do takiej diety? Na siłkę chodzę 4 razy w tygodniu. Chcę nabrać masy mięśniowej BARDZO ale bez sterydów (aż tak mi nie zależy).
[...] Włączanie tych partii z biegiem czasu jest uciążliwe i frustrujące, lepiej pracować nad nimi już od początku. Seriami na max liczbę powtórzeń nie wyrobisz sobie masy ani siły, co najwyżej wytrzymałość mięśniową, lecz to się kłóci z charakterystyką Twojego pozostałego treningu. Wrzuć pompki na poręczach (na tricepsy), w różne dni [...]
No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]
no ztym to już powinnas isc dozywienia, ale powiem ci tak ze minimalna dawka białka dla normalnego czlowieka aby miesnie sie utzrymywały na tym samym poziomie to 1 gr na kg masy ciała ( własciwie miesnie potzrbuja po 2gr/1kg do regeneracji ale ten 1 gr jest pobierany z "odzysku"), wegle i tłuszce tak aby był ujemny bilans kaloryczny, a [...]
Jestes silniejszy ode mnie. Jestem ciekawy jak z wymiarami. Chcialem sie upewnic co do slusznosci wybranej drogi. Bo ja od kilku HST nic nie dokladam na sztange bo jest to dlam nie nieistotne z punktu widzenia masy. Mam progresje.
[...] że mięsień rośnie podczas odpoczynku a nie ćwiczeń. Nie zdąży Ci się zregenerować a ty już będziesz ćwiczył kolejny raz co może przynieść opłakane skutki. Poza tym ćwiczenie samych rąk nie ma sensu. Organizm dostaje bardzo mało impulsu do rozrostu masy. Ćwicz całe ciało i dokup sobie do tego np. drążek do futryny na allegro są to groszowe sprawy.
Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] i w pasie jest 81, lecz nie twierdzę iż nie mam dużo fatu bo trochę przez ten rok przyszło. I też nie zależy mi na figurze fitness raczej interesuje mnie nabranie większej masy.Wiadomo że nie chce też mieć bebecha wielkiego więc będę z tym walczył. Skorzystam chyba z tej diety Kruqa, i moje pytanie jest takie co lepsze na śniadanie? twaróg czy [...]
[...] dziennie (45mg) 6 omek na 2 tyg (15 dni) Kto ci naplotl bzdur, ze meta to nie koks hormonalny ? A co to jest koks hormonalny ? Przeciez gdyby nie hormony, to bys nie lalap masy. Koles, jak chcesz dawac rady, pomysl 3 razy. bo przez ciebie ktos straci zdrowie. Zreszta Nerabol to nie jest polska metka. Panowie, prosze uwazac na posty kolegi [...]
Co do Lebannera i paru innych to wyjątki, nie reguła! Podałem najlepszych w tej dziedzinie - pomimo małej masy równo lali po dupie tych ciężkich. No młodziutki crocop zlał LEBANNERA na początku swojej kariery w K-1. Crocop ważył wtedy może z 95 kg. Nie zapominajmy, że koksowanie wielu na dobre nie wychodzi. I masa powyżej pewnego poziomu to już [...]
kamils chodzi o to ze na zadnym koksie nei zrobisz tyle masy co po omce a jesli ma sie odpowiednia diete suplementacje trening i sie odblokuje to mysle ze te 2 czy 3 kg ktore spadna to nie jest duzo moj kumpel po omce przytyl cos kolo 13kg tylko niestety pozniej zachorowal i spadlo mu wszytko mysle ze jakby doszedl do konca cyklu to by mial wiecej [...]
Co będzie dla mnie najlepsze pod względem najlepszego i najszybszego rozwoju masy ? Split czy fbw ? Jak narazie robię splita i wydaje mi się , że po ok 2 dniach od treningu danej partii jest ona gotowa na kolejny trening i czekanie na kolejny tydzień to marnotrawienie czasu..
